【ボクササイズ無料動画】自宅で手軽に楽しみながら脂肪燃焼ダイエット

ボクササイズ無料動画

ボクササイズ無料動画

最近人気のボクササイズ(ボクシングエクササイズ)。全身運動による高いダイエット効果はもちろん、気分転換やストレス解消にもぴったりのエクササイズです。

スポーツジムでも取り入れられており、コナミやメガロスの「ボディコンバット」やNASの「ボクシングエキササイズ」などボクササイズ系は人気プログラムの一つとなっています。

単純な有酸素運動と異なり、筋トレ効果もあるので、筋肉を落とさずに細マッチョを目指す男性にも高い支持を受けています。

そんな人気のボクササイズ。でも興味はあるけれど「いきなりジムでデビューは恥ずかしい」「どんなエクササイズか試してみたい」「まずはお金をかけずに体を動かしたい」といった人も多いのではないでしょうか。

そんな方のために、おすすめの無料ボクササイズ動画をピックアップしてご紹介します。
まずは無料動画を見てボクササイズを体験してみてください。

ボクササイズ初心者におすすめの動画

【12分】ボクササイズ基本動作

ボクササイズの基本動作で構成されたYouTubeの動画です。
60秒エクササイズ5種目を左右それぞれ。エクササイズの合間に10秒間のレスト(休憩)が入っているので初心者や女性でもあまり負荷なく動けます。
脂肪燃焼エクササイズで、全身ダイエット(脚・お腹・二の腕痩せ)にも効果が期待できます。

【11分】音楽に合わせてボクササイズ基本動作

ボクササイズの基本動作で構成されたYouTubeの動画です。
音楽に合わせて休まずエクササイズを約5分ずつ、左右行います。
スポーツジムの初級ボクササイズプログラムのようなイメージで楽しく体を動かせます。

【13分】フォーム&パンチなど超初心者向け動画

上のボクササイズ動画を見たけど、動きが難しかった、ちょっと分かりにくかったという方は、こちらの動画を先に見てください。
準備運動からボクササイズの基本的なフォーム、ジャブ・ストレート・フックの3つの基本パンチも分かりやすく説明されています。

【30分】少し長めのボクササイズ動画

【30分】全身運動ができるキックボクササイズ動画

約30分の少し長めのボクササイズ動画。
海外の動画なので説明は英語ですが、動きは分かりやすいので戸惑うことはないと思います。
キックボクササイズなのでキックなど下半身も使った全身運動ができます。
前後左右に動きが大きいので、エクササイズをするときは広めの場所がおすすめです。

【30分】少しハードなキックボクササイズ動画

こちらも約30分ほどの海外のキックボクササイズ動画。
動きがハードで真面目にやれば結構汗をかけます。
途中ダンベルを使いますが、なくても問題はありません。使うと負荷が大きくなって筋トレ効果が高まります。
前後左右に動きが大きいので、エクササイズをするときは広めの場所がおすすめです。

【60分】しっかり長めのボクササイズ動画

【60分】しっかりワークアウトできるキックボクササイズ動画

約60分の海外のキックボクササイズ動画。
下半身も使ったハードな動きでしっかりワークアウトできます。
途中ダンベルを使いますが、なくても問題はありません。使うと負荷が大きくなって筋トレ効果が高まります。

【60分】スポーツジムのプログラムに近いボクササイズ動画

約60分の海外のキックボクササイズ動画。
スポーツジムで行われているボクシングエクササイズのプログラムに近い動きも多く、スタジオでワークアウトしている気分になれます。
ステップやキックの動きも多くかなり汗をかけます。

本気で取り組むならオンラインレッスンもおすすめ

オンラインフィットネス LEAN BODY

もっと本気で取り組んでみたい、という方にはオンラインレッスンもおすすめです。

中でも日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスである「LEAN BODY(リーンボディ)」は、筋トレやフィットネス、ヨガ、ストレッチなど400以上のレッスンをいつでも好きなだけ受けられます。

フィットネス診断で自分に合ったプランを組んでもらえるので、次にどのレッスンを受ければいいのか迷うこともなく、効果的にフィットネスに取り組むことができます。

課題に挑戦して、バッジや終了証がもらえるので、ゲーム感覚でモチベーションを落とさず楽しく続けられます。

オンラインなので料金も安く抑えられ、毎月980円から受けられます。
2週間は無料で体験することができるので、一度お試しあれ。

オンラインフィットネスサービス「LEAN BODY」無料会員登録

加圧シャツで効率的にワークアウト

効率アップ

ボクササイズで効率的にワークアウトするなら「加圧シャツ」を使うことも有効です。

加圧シャツというと以前にニュースになったように、加圧による痩身効果及び筋肉増強効果をうたった過大広告で消費者庁の勧告を受けたことからネガティブなイメージがあるかもしれません。

もちろん加圧シャツを着ているだけで痩せたり筋力アップするような効果はありませんが、体に強い圧力を加えられる加圧シャツは、着用することで体に負荷をかけることができます。

体にかかる負荷が高くなれば、同じワークアウトをしても筋肉により負荷を増やすことができ、それによって効率的にワークアウトをすることができます。

どんな加圧シャツを使えばいいの?

加圧シャツも色々と種類があり、価格が高くても品質の低い製品も混じっています。

選ぶときには、縫製などししっかりしていることは前提ですが「加圧の能力」がポイントです。

加圧シャツの多くには、ゴム以上の伸縮性をもった「スパンデックス繊維」が使用されていますが、その多くが5~10%の配合となっています。

加圧シャツの能力は「スパンデックス繊維」の配合率とも比例しており、できれば15%を超える配合率のシャツを選んだ方がワークアウトの効果を高めやすくなります。

加圧シャツをいくつか比較した結果、おすすめはUNITED社が販売しているスパンデックスを18%配合した加圧式トレーニングインナー【SIX-CHANGE】です。

体に負荷をかけて効率的にワークアウトをしたい方は是非一度試してみてください。

まとめ

自分で動画を見ながら実際にボクササイズをやってみて、良かった動画をご紹介しました。

ボクササイズは、格闘系の動きがメインなので、とにかくやっていて楽しく爽快です!

ご紹介した動画の中には結構ハードなものもあって、最初はついていけない動きもあるかもしれませんが少しずつ慣れてきます。

あまり無理をせずに、疲れたら動きを緩めるなど楽しみながらエクササイズをしてください。

また汗をかきますので、こまめな水分補給も忘れずに。

ボクササイズ無料動画